Trucs et conseils
Voici quelques sujets intéressantes riches en conseils pour vous permettre de découvrir les techniques de base du ski de fond et vous préparer physiquement et mentalement à sa pratique.
Exercices de base pour le ski
par Daniel Talbot
Placez-vous de préférence devant un miroir. Avancez la jambe droite en avant (longueur d’un pas). Déplacez tout votre poids sur cette jambe vers l’avant en soulevant le pied arrière du sol. Assurez-vous de garder le bassin droit vers l’avant. Gardez cette position 30 secondes. N’oubliez pas d’alterner les jambes.
par Daniel Talbot
Placez-vous de préférence devant un miroir. Avancez la jambe droite en avant (longueur d’un pas). Déplacez tout votre poids sur cette jambe vers l’avant en soulevant le pied arrière du sol. Assurez-vous de garder le bassin droit vers l’avant. Gardez cette position 30 secondes. N’oubliez pas d’alterner les jambes.
Toujours placé devant un miroir, en vous référant au dessin à gauche, observez la ligne pointillée au centre.
Le corps se déplace d’un côté et l’autre de cette ligne selon la jambe qui est positionnée vers l’avant. Refaite l’exercice précédent en vous référant à une ligne imaginaire au centre.
Selon l’alternance des jambes, les hanches et le haut du corps se déplacent d’un côté ou de l’autre de la ligne imaginaire. Gardez cette position 30 secondes.
Le corps se déplace d’un côté et l’autre de cette ligne selon la jambe qui est positionnée vers l’avant. Refaite l’exercice précédent en vous référant à une ligne imaginaire au centre.
Selon l’alternance des jambes, les hanches et le haut du corps se déplacent d’un côté ou de l’autre de la ligne imaginaire. Gardez cette position 30 secondes.
Position debout, jambes ensembles, avancez les genoux vers l’avant. Une flexion des chevilles est nécessaire. Vous sentirez une légère perte d’équilibre vers l’avant.
Gardez le haut du corps légèrement fléchi vers l’avant. En gardant la position, amusez-vous à soulever une jambe en alternance pendant 30 secondes et plus. (voir dessin à droite).
Gardez le haut du corps légèrement fléchi vers l’avant. En gardant la position, amusez-vous à soulever une jambe en alternance pendant 30 secondes et plus. (voir dessin à droite).
Position debout, jambes ensembles, les mains contre un mur, les pieds éloignés à environ 30 pouces du mur, gardez le corps droit comme l’indique la photo.
Approchez le haut du corps le plus près du mur en fléchissant les bras et en prenant bien soin de ne pas soulever les talons.
Gardez la position pendant environ 30 secondes.
Approchez le haut du corps le plus près du mur en fléchissant les bras et en prenant bien soin de ne pas soulever les talons.
Gardez la position pendant environ 30 secondes.
L'échauffement des muscles
Il est recommandé d'échauffer ses muscles avant de prendre le chemin d'une piste de ski. Les muscles, les tendons et les ligaments sont davantage susceptibles de se froisser et de causer des ennuis plus graves si ceux-ci ne font pas l'objet d'exercices de préparation. Les skieurs peuvent aussi masser quelques secondes les muscles, sollicités pendant la glisse.
Pour la plupart des sportifs, s’échauffer veut dire débuter l’activité physique en se retenant un peu. Pour vous aider à concevoir votre propre routine d’échauffement, voici une séquence d'échauffement complet suggéré a effectuer avant et après votre ski de glisse. L'entraînement en « force explosive » améliore la performance en ski de fond
On sait déjà que la performance dans les sports d’endurance dépend de plusieurs facteurs, notamment la consommation d’oxygène maximale (VO2max), l’intensité relative (% VO2max) qui peut être soutenue pendant la durée de l’épreuve (c'est-à-dire l’endurance) et l’efficacité (économie de mouvement). Les entraîneurs ont recours à la musculation pour préparer les athlètes aux compétitions d’endurance. Plusieurs croient qu’elle interfère avec le développement de l’endurance et induit une augmentation trop importante de la masse musculaire. Cependant, les dernières recherches indiquent qu’au contraire, l’entraînement de la force explosive permet d’améliorer la performance dans les sports où l’aptitude aérobie est le principal déterminant... lire l'article complet |
Exercice abdos et fessiers
Idéal pour les skieurs de fond, cet exercice de fentes combinées aux obliques activera la musculature des jambes et de la sangle abdominale. Suivez les conseils de Lucile en vidéo et partez pour une journée de ski de fond intense ! Comment farter ses skis
Guide de fartage pour le ski de fond « classique » et « pas de patin »
Source: SWIXsport.com Ce manuel n’est pas destiné aux coureurs, mais plutôt aux skieurs assidus, désireux de garder la forme. Suivre les lignes directrices présentées dans ce manuel vous garantira des sorties à ski meilleures et plus agréables. Voir le manuel ici |
Skier pour la forme
Source: : www.magazineoxygene.ca
Article par Myriam Paquette
Bon nombre de coureurs, cyclistes et randonneurs profitent de la saison froide pour pratiquer le ski de fond. Ce sport peut vous permettre de maintenir ou développer plusieurs qualités musculaires et énergétiques, à condition d’exécuter une variété de séances ciblant chacune de ces qualités. Voici quelques conseils afin de déjouer la complexité technique de cette excellente activité aérobie et de profiter au maximum de vos sorties.
Profitez de vos visites dans de nouveaux centres de ski pour faire de longues séances et développer votre endurance. Si l’entraînement continu de longue durée développe votre endurance, un entraînement intermittent pour vos longues sorties s’accompagne de gains encore plus substantiels (voir encadré). Lire et imprimer l'article au complet!
Source: : www.magazineoxygene.ca
Article par Myriam Paquette
Bon nombre de coureurs, cyclistes et randonneurs profitent de la saison froide pour pratiquer le ski de fond. Ce sport peut vous permettre de maintenir ou développer plusieurs qualités musculaires et énergétiques, à condition d’exécuter une variété de séances ciblant chacune de ces qualités. Voici quelques conseils afin de déjouer la complexité technique de cette excellente activité aérobie et de profiter au maximum de vos sorties.
Profitez de vos visites dans de nouveaux centres de ski pour faire de longues séances et développer votre endurance. Si l’entraînement continu de longue durée développe votre endurance, un entraînement intermittent pour vos longues sorties s’accompagne de gains encore plus substantiels (voir encadré). Lire et imprimer l'article au complet!